Posso correr todos os dias? Veja o que especialistas dizem

Correr é um ótimo exercício, faz bem para o corpo e para a mente. Mas será que correr todos os dias é realmente uma boa ideia?

Algumas pessoas acreditam que treinar diariamente acelera os resultados, enquanto outras alertam para os riscos do excesso. O que acontece com o corpo quando você corre sem descanso? E qual é a melhor forma de manter a rotina sem se machucar?

Vamos responder essas perguntas e te ajudar a encontrar o equilíbrio ideal para aproveitar os benefícios da corrida sem exageros!

Posso correr todos os dias?

Sim, você pode correr todos os dias, mas não é o ideal. Não há um número mágico de dias para correr numa semana, mas correr todos os dias aumenta o risco de lesões e sobrecarga no corpo. Portanto, é melhor intercalar os treinos com descanso ou atividades de menor impacto.

Segundo especialistas, correr sem pausas pode levar a problemas como dores nas articulações, canelite e até pequenas fraturas por estresse. Seu corpo precisa desse tempo de recuperação para continuar evoluindo sem prejuízos.

O professor Herbert Gustavo Simões, da Universidade Católica de Brasília, explica que correr “três vezes na semana já é o suficiente. Treinar todo dia pode levar ao overtraining, que é a perda da performance decorrente de treino excessivo, além de causar desequilíbrios hormonais”.

Ao intercalar seus treinos, você evita esses problemas e ainda melhora sua performance. Além disso, correr com moderação traz inúmeros benefícios. Estudos mostram que manter uma rotina de cerca de 2,5 horas de corrida por semana pode proporcionar:

• Maior longevidade, com até três anos a mais de vida;
• Redução no risco de morte precoce;
• Menor probabilidade de desenvolver doenças crônicas;
• Benefícios para a saúde mental, como redução do estresse e melhora do humor.

Ou seja, a corrida é uma excelente aliada da saúde, mas equilíbrio é essencial. Para aproveitar todos os benefícios e evitar problemas, ouça seu corpo, respeite os períodos de descanso e faça dos treinos um hábito sustentável a longo prazo.

Quantos dias por semana devo correr?

O ideal é correr entre 5 a 6 dias por semana, com um dia de descanso para recuperação. Esse tempo de descanso é importante para evitar lesões e permitir que seu corpo se recupere adequadamente.

Agora, se você é um novato e está começando a correr ou está voltando de uma lesão ou férias/folga, comece correndo 2-3 dias por semana para construir uma base de corrida primeiro.

Alterar a intensidade dos treinos também é essencial. Tente correr de forma leve em um dia e fazer um treino mais intenso, como o fartlek, no outro. Isso ajuda a melhorar o desempenho e prevenir lesões.

Incluir outras atividades, como caminhada, yoga ou musculação, pode fortalecer o corpo e complementar a corrida. Mas lembre-se: se sentir dor, é importante diminuir a intensidade ou a frequência dos treinos.