Você já ouviu falar em pace na corrida?
Quando comecei a correr, fiquei confuso com esse termo. Mas pace é simplesmente o ritmo médio em que você corre, medido em minutos por quilômetro. É muito útil para medir meu desempenho e progresso, pois me ajuda a controlar minha velocidade durante as corridas e a definir metas realistas.
Se você é um corredor iniciante, entender o que é pace pode fazer toda a diferença nos seus treinos e competições. Ele é uma ferramenta valiosa para todos os corredores, desde iniciantes até atletas de elite.
O que é o pace na corrida?
O pace é basicamente a velocidade em que você corre, geralmente medido pelo tempo que leva para completar um quilometro durante uma corrida mais longa. É medido em minutos por quilômetro. Por exemplo, se eu corro 5 km em 25 minutos, meu pace é de 5 (corri 1km por minuto).
Você não precisa ficar obcecado com números, mas entender seu pace pode trazer várias vantagens e te ajudar a aproveitar mais suas corridas. No meu caso, o pace me ajuda a planejar meus treinos e provas. Posso usá-lo para definir metas realistas e acompanhar meu progresso ao longo do tempo.
E qual a diferença entre pace e velocidade média?
Embora pareçam parecidos, pace e velocidade média têm diferenças importantes. O pace de corrida é medido em minutos por quilômetro, enquanto a velocidade média é em quilômetros por hora.
Exemplo: se você corre com um pace de 5 min/km, isso significa que sua velocidade média é de 12 km/h.
O pace é mais usado por corredores, pois é mais fácil de calcular durante a corrida.
Como calcular o pace na corrida?
Para calcular o pace, é só dividir o tempo total da corrida pela distância.
Por exemplo, se você correu 5 km em 30 minutos, seu pace é 6 minutos por km. Então, fica assim:
Tempo de atividade: 30 min
Distância percorrida: 5 km
Cálculo do pace: 30/5
Pace: 6 min/km
Se você tiver dificuldades, pode usar nossa calculadora de pace de corrida gratuitamente.
Como medir o pace na corrida?
Se você não tem um relógio de corrida, você pode usar alguns aplicativos no celular para medir o seu pace na corrida. Eles são bem práticos! Alguns que gosto são Strava, Nike Run Club e Runkeeper.
Esses apps usam GPS para calcular distância e velocidade e me mostram o pace em tempo real durante a corrida. No fim, o app me dá um resumo com pace médio, pace por km e outros dados legais.
Posso ver meu progresso ao longo do tempo. É bem motivador!
Mas lembre-se, smartwatches são os melhores para medir o pace, pois são mais precisos que o celular.
0 Comentários