Correr 30 minutos ou 10 mil passos? Veja o que é melhor

Caminhar 10 mil passos por dia é recomendado como a meta ideal para quem quer se manter ativo. Esse número serve como um objetivo simples e motivador para ajudar a combater o sedentarismo.

Mas estudos recentes mostram que dedicar um tempo a atividades mais intensas, como correr por 30 minutos, pode oferecer benefícios parecidos. Isso abre novas possibilidades para cuidar da saúde, já que tanto a caminhada quanto corridas curtas podem ser ótimas escolhas para melhorar o bem-estar.

O que a pesquisa aborda

Um estudo realizado por pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital, ligado à Universidade de Harvard, acompanhou quase 15.000 mulheres com mais de 62 anos ao longo de quatro anos. As participantes usaram rastreadores de atividade para medir seus passos e responderam questionários anuais sobre saúde.

O estudo mostrou que aquelas que caminhavam entre 8.000 e 8.500 passos por dia tinham 40% menos risco de desenvolver doenças cardíacas, em comparação com quem caminhava cerca de 3.000 passos diários.

Benefícios semelhantes foram observados em pessoas que se exercitavam por 75 minutos diários, indicando que contar passos não é essencial para melhorar a saúde. Isso desafia a famosa meta dos 10.000 passos, com especialistas destacando que não existe um número mágico que funcione para todos.

Para muitos, especialmente os mais jovens, atividades como caminhada, corrida, futebol ou tênis são ótimas para manter a forma e podem ser monitoradas facilmente pela contagem de passos. Além disso, praticar exercícios regularmente reduz o risco de doenças, incluindo problemas cardíacos.

Então, correr 30 minutos ou 10 mil passos?

Correr por 30 minutos ou caminhar 10 mil passos são ótimas formas de cuidar da saúde e melhorar o condicionamento físico. Os dois trazem benefícios semelhantes, como a redução do risco de doenças cardíacas, ajuda na perda de peso e contribuem para uma vida mais longa e saudável.

Não importa se você escolhe correr por 30 minutos ou caminhar 10.000 passos, os benefícios são praticamente os mesmos. Além disso, a queima de calorias é praticamente a mesma.

O mais importante é manter a consistência e escolher uma atividade que se encaixe na sua rotina. Não existe uma única forma certa de se exercitar – o segredo é se manter ativo e fazer o que você gosta.