Nós, corredores, falamos muito sobre comida — o que comer durante a corrida e como se recuperar depois. Mas e antes de correr? A comida certa pode te dar a energia que você precisa para melhorar seu desempenho e ainda evitar desconfortos no estômago.
Com algumas dicas simples, você pode escolher os alimentos certos para ter energia e evitar desconfortos antes mesmo de sair de casa. Aqui, vamos explicar de forma fácil o que comer antes de correr, seja qual for a distância, e também o que é melhor evitar.
Mas lembre-se que cada pessoa é diferente, então é importante testar diferentes alimentos e quantidades nos treinos para descobrir o que funciona melhor para você!
Você deve comer antes de correr?
Primeiro, vamos tirar essa dúvida: “Preciso comer antes de correr?”
Bem, depende.
Você acabou de acordar e está com o estômago roncando de fome? Nesse caso, sim, é bom comer algo antes de correr.
Vai correr uma prova de 5 km no meio do dia? Na maioria das vezes, comer algo não vai ajudar muito — mas comer a coisa errada pode atrapalhar bastante.
Tudo depende da distância, dos seus objetivos e das necessidades do seu corpo. Algumas pessoas conseguem correr bem com o estômago quase vazio, outras preferem ter um pouco de energia.
Nenhuma dessas opções é melhor que a outra — o importante é descobrir o que funciona para você.
O que comer antes de correr?
Lembre-se de que cada corredor é único. O que funciona para seu amigo de corrida pode não ser o ideal para você. Pode ser necessário errar algumas vezes para descobrir o que funciona melhor no seu caso!
Dito isso, aqui estão algumas sugestões do que comer antes de correr com base na distância.
O que comer antes de uma corrida de rua curta?
Se você está começando a correr, provavelmente você corre curtas distâncias com frequência. Nesse caso, você não vai precisar de muita comida. O importante é evitar alimentos que te deixe inchado ou pesado.
Se precisar de um lanchinho leve, tente algo simples como uma banana, comendo pelo menos 30 minutos antes de correr.. Aqui estão algumas boas opções para comer antes de uma corrida curta:
- Carboidratos rápidos: frutas como banana ou maçã, ou até uma torrada com mel.
- Proteínas leves: um pouco de iogurte ou um punhado de nozes.
- Hidratação: certifique-se de beber água antes e depois da corrida.
Ajuste as porções de acordo com o que seu corpo tolera e experimente diferentes combinações para descobrir o que funciona melhor para você.
O que comer antes de correr 5km?
Para uma corrida de 5 km, que é mais “curta”, o ideal é apostar em alimentos leves e fáceis de digerir, que te dão energia sem pesar no estômago.
Se você sentir que precisa comer algo antes de correr 5 km, aqui estão algumas boas opções:
- Uma banana ou uma barra de cereal.
- Um pouco de aveia com frutas.
- Um pedaço de pão integral com mel ou geleia.
Não se esqueça de se hidratar! Beba cerca de 500-600 ml de água algumas horas antes da corrida.
Evite alimentos ricos em fibras ou gorduras, pois eles podem causar desconforto durante o percurso.
O que NÃO comer antes de correr qualquer distância
Assim como existem ótimas opções de alimentos para comer antes de correr, também há algumas recomendações sobre o que não comer antes da corrida.
- Alimentos pesados e gordurosos: esses alimentos demoram mais para ser digeridos, o que pode causar sensação de peso, lentidão e desconforto durante a corrida.
- Alimentos ricos em fibras: Eles podem causar gases, inchaço e dores abdominais, prejudicando o conforto durante a corrida.
- Laticínios: podem causar desconforto intestinal, especialmente em pessoas com intolerância à lactose. A gordura desses produtos também pode ser difícil de digerir rapidamente.
- Alimentos com cafeína: embora a cafeína possa aumentar a energia, ela pode causar desidratação, aumentar o ritmo cardíaco e até provocar ansiedade.
Experimente por si mesmo.
O que não comer antes de correr pode variar de pessoa para pessoa — por exemplo, uma fruta pode afetar você de forma bem diferente do que seus amigos.
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